オフィス 眠気解消法

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仕事中の眠気をどうにかしたい!オフィスでできる眠気解消法

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食事の後や寝不足の時など、仕事中であってもしつこく襲ってくる眠気。でも仕事中は眠るわけにはいきません。
この眠気をあなたはどのように解消していますか?
今回は職場でも使える眠気解消法を紹介します。

 

いろいろある!眠気解消法!

眠気解消法とネットで検索すると、いろいろな方法が出てきます。

 

定番の方法としては、飲み物や食べ物で紛らわせたり、外気に触れたり、冷たい水に触れてシャキッとさせたり、誰かと話して眠気を忘れさせたり、様々な方法があります。

濃い目のお茶やコーヒーを飲む
お菓子を食べる
ガムをかむ
フリスクを舐める
椅子の高さをかえる
外気に触れる
冷たい水で手や顔を洗う
誰かと話す
ストレッチをする
ツボを押す

 

また、1日の行動の中で実践することができる睡眠解消法もあります。

前の日:毎日遅い時間まで飲み歩かない
出社前:朝のシャワーは長時間行わない
通勤時:電車通勤時は長く座れても20分以上寝ない
出社時:眠気対策用のガムやチョコレートを補充する
昼休み:昼休みが1時間であれば、15分ほど仮眠を取る
昼食:食べ過ぎ飲みすぎは厳禁
午後:眠い時は上司に質問したり、打ち合わせなどをする
会議中:議事録を取る
それでも眠気が収まらないとき:トイレに行って10分だけ寝る

昼食を食べすぎたり、仮眠を取りすぎたり、後で眠くなる要因を作らないことがポイントとなります。
もしほかにも眠そうな人がいたら、声をかけあってみることで、眠気解消にもなり、モチベーションを高めるきっかけになるのではないでしょうか。

 

普段の睡眠も改善すべし!

眠気対処法だけでなく、普段の睡眠を改善することもとても大事です。
普段の睡眠を改善するには以下のようなポイントがあります。

夕方以降の仮眠やうたたねはしない
寝る前にトイレを済ませる
寝る前の食事、飲酒、喫煙。カフェイン飲料の摂取、熱い湯で入浴、激しい運動、脳を興奮させる行為(スマホをいじる、考え事など)はしない
軽く読書したり、リラクゼーションの音楽を聴く
照明を早めに暗くする
寝心地が悪ければ寝具を変えてみる

眠気に効くツボって?

先ほど触れていた眠気に効くツボ。ここではツボ押しを紹介します。

 

眠気に効くツボ

眠気に効くツボは、いくつかあります。
頭のてっぺんにある「百会」や中指の「中衝」、足の薬指と小指の骨の間をそわせてつきあたったところにある「足臨泣」などがあるので、お好みのツボを押すといいと思います。

 

百会

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頭のてっぺんにあるツボ。ポンポンとリズミカルにマッサージしましょう。


 

中衝

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中指先にあるツボの中衝。軽く押してあげるといいです。

 

湧泉

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薬指と小指の骨の間をそっていってつきあたりのところにあるツボ。すこし強めに押すのがおすすめです。

 

眠気には睡眠不足によるものや、食後の眠気など生理的なものなど原因も様々。その場しのぎの解消法から、普段の睡眠改善までいろいろご紹介しました。
ぜひ日々の生活を快適にするための方法として役立ててくださいね。